披上運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)袍 提高免疫力
東營(yíng)市奧體中心
運(yùn)動(dòng)達(dá)人的最愛
今日大雪·健身運(yùn)動(dòng)·防寒保暖
去健身、去打球、去跑步、去游泳
冬天有點(diǎn)冷
但只要你邁出第一步
慢慢體會(huì)熱血沸騰的酣暢
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走進(jìn)奧體
提高免疫力之運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)身體活力
提高免疫力的重要途徑
那么，運(yùn)動(dòng)是怎樣做到的呢？它是如何作用于免疫力的呢？
有研究表明，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使外周血中許多重要的免疫細(xì)胞數(shù)量增多、功能增強(qiáng)，清除病毒的能力提高。
還有研究顯示，運(yùn)動(dòng)還能刺激強(qiáng)大再生潛能的干細(xì)胞從骨髓中釋放入血，從根本上增強(qiáng)人體的免疫力。
所以，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持適量、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就能有效提高免疫力。
走進(jìn)奧體
尋找屬于自己的健身方式
以下中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)推薦給大家
① 跑步
跑步是一種高效的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，還可以幫助免疫系統(tǒng)保持活躍和良好的機(jī)能狀態(tài)，增強(qiáng)人體免疫力。
我們可以找一處人少、空氣好的地方跑步，建議跑步時(shí)間不低于30分鐘。
有很多人無(wú)法堅(jiān)持連續(xù)慢跑30分鐘，怎么辦？推薦先進(jìn)行走跑結(jié)合的鍛煉，跑一會(huì)兒走一會(huì)兒，然后繼續(xù)跑，不要跑太快，慢慢跑。體能逐步提高了，再進(jìn)行持續(xù)慢跑30分鐘～45分鐘。
跑步太累了，可以用健步走代替慢跑嗎？對(duì)于大部分健康成年人來(lái)說(shuō)，健步走很難達(dá)到中等強(qiáng)度，心率和呼吸增加不會(huì)太明顯，運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果會(huì)大打折扣。因此，能跑還是比健步走的效果更好。
② 平板支撐
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
③ 使用健身器械
常見的有動(dòng)感單車、劃船機(jī)和橢圓機(jī)等，都是非常不錯(cuò)的家庭有氧運(yùn)動(dòng)器械。
利用自身體重鍛煉大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
-提高免疫力這樣運(yùn)動(dòng)更有-
規(guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使基礎(chǔ)的免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。但運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的提升具有不可儲(chǔ)存性，即長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，這種健康收益會(huì)逐步消失。
最佳的提高身體免疫力的運(yùn)動(dòng)鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持四周以上。
提高免疫力的運(yùn)動(dòng)=
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+足夠運(yùn)動(dòng)時(shí)間+運(yùn)動(dòng)頻率+堅(jiān)持！
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健身達(dá)人眼中的“家”
東營(yíng)市奧體中心
提高免疫力的“終極圣地”
東營(yíng)市奧體中心位于東營(yíng)市勝利大街與南二路交叉口西南角，總投資9.07億,占地44公頃，是以體育運(yùn)動(dòng)為主體，集競(jìng)技比賽、休閑健身于一體的大型綜合性體育活動(dòng)中心，可按功能劃分為休閑健身區(qū)、室外運(yùn)動(dòng)區(qū)、專業(yè)場(chǎng)館區(qū)。
綜合體育館
綜合體育館完全按照承辦單項(xiàng)國(guó)際賽事的標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)東營(yíng)運(yùn)動(dòng)木地板，可容納6600名觀眾觀看比賽，體育館內(nèi)秉承“一館多用”的建設(shè)理念，使其具備了可承辦籃球、排球、乒乓球、羽毛球、跆拳道等綜合性室內(nèi)體育競(jìng)技比賽及大型演出活動(dòng)的能力。該場(chǎng)館占地1.5公頃，總建筑面積2.8萬(wàn)平方米。
羽毛球設(shè)有15片場(chǎng)地，羽毛球標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地尺寸，采用PVC塑膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，燈光安裝在球場(chǎng)兩側(cè)上空，為會(huì)員們提供更好的打球體驗(yàn)。
籃球場(chǎng)地設(shè)有專業(yè)木質(zhì)地板，可移動(dòng)籃球架等專業(yè)籃球設(shè)備，分為主館及副館，可以為各種籃球團(tuán)隊(duì)的比賽做充足的準(zhǔn)備。
乒乓球室有6個(gè)球桌，設(shè)有圍擋，滿足乒乓球愛好者的需求。
游泳館
游泳館是東營(yíng)市投資最大，設(shè)施最齊全的一座現(xiàn)代化專業(yè)跳水、游泳、比賽訓(xùn)練場(chǎng)館。占地面積1.45公頃，主體建筑面積為2.53萬(wàn)平方米，場(chǎng)館內(nèi)配備水循環(huán)和池水加溫設(shè)備，常年保證優(yōu)良的水質(zhì)和舒適的水溫，均采用外溢式設(shè)計(jì)，臭氧殺菌，24H水循環(huán)系統(tǒng)。并配備了舒適的更衣室及熱水淋浴。館內(nèi)安裝了全套的通風(fēng)系統(tǒng)，可保證館內(nèi)的空氣流通及空氣質(zhì)量，打造一個(gè)健康舒適的活動(dòng)空間。
泳池設(shè)10道專業(yè)比賽泳池、6道熱身泳池、兒童訓(xùn)練池和放松池，配備水循環(huán)和池水加溫設(shè)備，常年保證優(yōu)良水質(zhì)及舒適水溫，并配備了舒適的更衣室及熱水淋浴。
健身房設(shè)有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、啞鈴等基礎(chǔ)器材，分有氧區(qū)、力量區(qū)，每個(gè)器械每天都進(jìn)行消毒，會(huì)員們可以每天放心地去健身。
室外場(chǎng)地一覽
東營(yíng)市奧體中心室外運(yùn)動(dòng)區(qū)，位于園區(qū)東西兩側(cè)，是東營(yíng)市面積最大的室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地?？偼顿Y1.52億元，占地40公頃，主要包含有標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)1個(gè)、羽毛球場(chǎng)9個(gè)、網(wǎng)球場(chǎng)6個(gè)、籃球場(chǎng)13個(gè)、門球場(chǎng)2個(gè)、排球場(chǎng)4個(gè)、標(biāo)準(zhǔn)足球場(chǎng)1個(gè)、五人制足球場(chǎng)2個(gè)、輪滑場(chǎng)1個(gè)。建有一條700米的自行車道貫穿于公園。其中標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)集多種功能于一身，不僅可以舉辦田徑賽、足球賽事東營(yíng)運(yùn)動(dòng)木地板，還可同時(shí)舉辦鉛球，跳高跳遠(yuǎn)，撐桿跳等多種賽事，為承接大型綜合性體育賽事提供了有力的支撐。
咨詢電話：
0546-8085258/0546-8951711
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